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歡迎訪問我們的網站，今天是2021年03月10日，我們主要從事重慶地區的學唱歌的專業培訓機構，今天我們來講一下關于學唱歌的一些知識，請記住我們的網址是http://www.myinfinitedownline.com，以便于您以后可以找得到我們！

1.積極鍛煉身體

積極鍛煉身體，合理攝取足夠的營養，預防呼吸道感染等直接影響聲音健康的疾病。健康與聲音健康密切相關。有經驗的中醫往往只有聽覺才能大致判斷患者的身體狀況。不用說感冒、咽炎、喉炎、支氣管炎等呼吸道疾病，輕微的傷風鼻塞也會直接影響聲音的聲音。在日常生活中，我們也經常看到健康的人比體弱多病的人聲音大，有力。因此，強大而強大的聲音功能應基于健康的身體。從口腔解剖生理特征來看，口腔、鼻腔、扁桃體長期與外界相通，經常潛伏細菌，其溫度和濕度有利于細菌的繁殖，因此機體抵抗力下降時容易發炎，蔓延到相連的下部器官。

咽喉、喉嚨、鼻子等部位的炎癥現在也是人類的常見病和多發病，也是影響人體發聲器官生理功能的常見因素。因此，保證聲音健康最重要的基礎和前提是保護自己的健康，積極鍛煉，合理攝取營養，增強體質，提高免疫功能。有條件的最好定期體檢，積極防治咽喉和鼻部疾病。

在鍛煉身體方面，選擇什么樣的鍛煉項目，一般可以根據個人喜好和場所的便利性來決定，只要時間得到保證(每天15~30分鐘)，一定可以有效地改善人體各系統的功能，有助于增加免疫細胞的活力。當然，長期舉重、推鉛球、長跑等激烈運動不太合適。游泳、慢跑、俯臥撐、啞鈴操、仰臥舉腳、踢鍵、跳繩、乒乓球、羽毛球等，這些項目不僅能提高體質，還能提高肺活量，有助于保持呼吸肌的彈性。根據個人條件，鍛煉項目也受到重視。例如，

身體過胖的人，可以重點放在慢跑、跳繩、爬樓梯、乒乓球、羽毛球等上，消耗脂肪減輕體重

身體過瘦的人，可以重點放在俯臥撐、啞鈴操等上，使肌肉豐滿有力

腹圍粗、腹力差的人，仰臥起坐、騎自行車、踢鍵等上，減少腹部脂肪，增強腹力堅持鍛煉，可使呼吸平穩、深度、均勻、頻率減少，為科學發聲提供良好的物質條件。值得注意的是，科學的練習聲和聲音本身是很好的健身運動。因為聲音本身就是全身心的運動，符合聲音生理的聲音，可以增加肺的活量，充分供給血液氧氣。如果你能每天安排一定的時間練習聲音，隨著時間的推移體質自然會增強。另外，研究學習中國傳統的氣功、太極拳等健身術，也有利于強身健體、預防疾病、掌握正確的呼吸方法。氣功和太極拳追求均勻、細膩、深刻、長呼吸和身體各部位在運動中的自然擴展，可以動態地結合人的精神、身體、氣息。這正是科學發聲所需的良好狀態。

在營養方面，某種營養素的攝入不足或攝入過多、維生素不足、營養素之間的不均衡對身體不利。因此，要注意合理的飲食，攝取食物多樣化，基本上要做肉、蔬菜、粗糧、細糧組合，濃淡的食物結合起來，保持足夠的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽5種物質，滿足身體需求，達到營養素的平衡。在此基礎上，可以考慮稍微偏重于增加膠原蛋白和彈性蛋白的攝取。

由于的振動器官主要由喉頭、喉頭中的聲帶和相應的發聲肌群組成，這些器官由膠原蛋白和彈性蛋白組成，聲帶也由彈性蛋白膜組成。適當攝取這些營養，可以增加發聲器官的彈性，使聲門張合靈活有力，對聲帶疲勞、聲音嘶啞、慢性咽炎有很好的恢復作用。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬腳、豬皮、蹄筋、新鮮魚、豆類、海產品等。

另外，維生素c可以提高對疾病的抵抗力，間接參與和炎癥的斗爭(維生素c的主要食物來源是新鮮的水果蔬菜，特別是櫻桃、棗、沙田柚、獼猴桃、柿子椒等最優秀)，維生素a保護粘膜上皮，提高結締組織的抵抗感染力，對預防感冒有很大好處(維生素a最豐富的食物有魚肝油、動物肝臟、魚、蛋黃、牛奶、牛奶、胡蘿卜、胡蘿卜、番茄、木瓜、芒果、柿子、柿子、柿子等)對容易感冒的人，要重點加強耐寒運動，提高身體的防寒能力。

具體的方法是，從夏天開始，用冷毛巾擦臉和四肢，根據自己的身體狀況，逐漸過渡到洗冷水澡，直到冷的自覺無法忍受，用冷毛巾擦臉，特別是鼻翼、鼻梁兩側。持續幾年后，抵抗力好的人，最好全年洗冷水澡，進行冬泳等運動。穴位按摩也可以預防感冒。主要穴位有迎香、風池、足三里等。流感流行期間，可在房間內用醋熏蒸法滅菌消毒。一般每立方米5升食醋，加水2倍，加熱熏蒸，關閉門窗，每周2次。

聲器官中的聲帶組織薄，各種不正確的聲音方法容易使聲帶振動異常，產生疲勞和損傷。例如，如果沒有控制地大聲喊叫，聲帶粘膜就會產生創傷性浮腫，經常用擠壓聲說話，兩側的聲帶不斷碰撞，發生聲帶功能過強的癥狀，形成習慣性的聲音，唱歌經常使用高音，呼吸調節不好，不靠胸腹部肌肉的活動，喉嚨用力唱高音，聲帶總結容易發生上述各種錯誤的發聲方法應予糾正。

改善發聲方法，主要從以下幾個方面進行調整:

(1)張開嘴說話時放松舌體、下巴、頸部、肩部肌肉，硬腭和軟腭同時抬起，喉結下降到適當的部位，保持相對穩定

(2)呼吸和身體姿勢正確，有意識地控制胸腹式強力呼吸法支持發聲，呼吸時要求快、深，呼吸時要求均勻、緩慢、穩定、靈活的

(3)呼吸時橫隔膜的力量與兩側聲帶閉合發聲的動作時間一致不要濫用發聲器官，如大聲喊叫和咳嗽。聲音容易嘶啞而疲勞的人，可以稍微減弱聲音，稍微提高聲帶及其周圍的軟骨、肌肉受到頻率高的微弱振動，具有使肌肉松弛、容易恢復聲器官疲勞的效果。養成這樣的發聲習慣，還能起到保護聲帶的作用。總之，掌握正確的發聲方法是最重要的聲音保健措施。如果發聲方法不正確，聲帶就會不斷出現故障。相反，發聲方法得到糾正，聲帶的一些疾病也多能自我治愈。

聲帶是可塑性強但比較柔軟的器官，我們必須通過科學的鍛煉來促進強烈的適應能力，同時也必須防止力量不足時超負荷濫用造成損傷。俗話說:語言千言，不傷自己。古語也說:話很傷心。因此，要注意合理使用聲音，控制每天使用聲音的時間，特別是連續發音的時間，盡量簡潔簡潔，音量大小適中，比較聲調的高低。從事教育工作的人，在課堂上盡量采用啟發性教育法，讓學生多思考、多問、多討論，教師從中總結畫龍點眼式。這樣，不僅可以減少教師的聲音活躍課堂氣氛，一舉兩得。此外，應盡量避免在噪音環境中說話。確實需要大音量、長時間發出聲音時，要加強呼吸肌的力量，積極活動腹肌、橫隔膜支持音量，不要強制控制喉嚨肌肉，減輕喉嚨和聲帶的負擔。因此，平時要重視腹肌、橫膈肌等呼吸肌的鍛煉，運用起來很舒服。

身體有病，工作疲勞，睡眠不足，劇烈運動后，必須減少聲音。身體不舒服的時候，發聲器官有惰性，呼吸不足，肌肉難以控制，過度使用聲音容易引起聲帶疲勞，聲音沙啞。女性在月經期間，經常會出現上呼吸道粘膜和聲帶輕度充血、參與發聲的肌肉和呼吸肌力減弱、植物神經反應性變化等生理現象，發聲費力，不持久的孕期激素分泌作用也會引起發聲障礙，因此要注意聲帶的休息，長時間不要用力說話或唱歌。但是，沒有必要強調休息并完全停止練習。舌頭、喉嚨等發聲肌肉可以適當無聲運動，緩解喉嚨肌肉的不適。通過一些運動量較輕的練習活動，如咀嚼哼鳴等，使聲門適當活動，加快血液循環，改善局部營養，有助于維持良好的聲音功能。特別是患病較長的慢性病時，不應提倡長期禁止聲音。否則，聲音功能減退，呼吸控制和聲帶收縮等一系列活動失調，今后很難恢復常態。一般禁音不得超過兩周。當然，大聲喊叫應該絕對禁止。

聲音疾病首先預防，其次是早期治療。聲帶有明顯的損傷和病變，如嘶啞、失音，應立即采取禁止聲音、服藥、按摩、飲食烹飪等保護措施。一般來說，禁止聲音可以在一兩周內治愈。嚴重者或遷延不愈者應立即就醫。如果有久治不愈的咳嗽、痰中帶血等癥狀，要更加重視，及時就診。但是，任何形式的治療都不能取代治愈后的練習療法。有規律地進行科學練習，可以鞏固療效，預防復發。

生活中的不良習慣有很多種，影響不同。限于篇幅，這里只談兩種對聲音危害很大。

首先，要有規律地生活和工作，養成按時休息的好習慣。自古以來，自然現象和生命活動都有一定的節奏。《內經》中說:飲食有節日，起居常常，不胡亂工作日出，日進，休息。這些都提倡適應自然環境，建立合理的休息制度。按時工作和休息是保持健康和精力的重要環節。熬夜、休息不定期、無節制地享受等壞習慣，不僅對聲音健康有很大危害，還影響身體各系統的功能，精神飽滿，全身無力，抵抗力下降。上述這些壞習慣應該改變。

第二，不要吃煙、烈酒、冷食等刺激性的東西。香煙中含有大量尼古丁、焦油等20多種具有刺激性的有害化學物質，烈酒中含有不同程度的酒精成分，這些都會破壞聲帶的表面粘膜，使聲音變粗變沙，盡量不吃或少吃。特別是吸煙不僅會嚴重危害自己的健康，還會因為吐煙而導致局部空氣嚴重污染，傷害人也會傷害自己，特別是必須堅決戒除。酒具有暖胃、防風寒、活血通絡的功效，少量飲用對身體有益，但過量有害。特別是對于聲帶充血水腫、急慢性喉炎患者來說，飲酒會使喉嚨發癢、聲音嘶啞等癥狀惡化，應該禁止飲用。許多文獻報告顯示，飲酒與口腔癌、咽癌、喉癌等癌癥有關。應該引起重視。此外，在使用聲音期間或長時間使用聲音后，最好不要吃冰淇淋、冰茶等冷食物，以免因長時間使用而稍微充血的聲帶突然受到寒冷的刺激，影響血液循環功能。鹽的攝取不要太多。不那樣的話，容易口干。過量使用糖容易產生痰，最好不要吃。講課、演講前不要吃得太飽，影響胸腹呼吸，使呼吸無法自由運用。

中醫認為，飲食失節、勞災過度、脾胃失調、腎陰損失、肺清肅失權。這些臟腑功能低下會引起沙啞、咽干、喉痛。因此，俗話說:生活不規則，寒冷不注意，吸煙喝酒刺激，肯定會傷害聲音。在聲音保健措施中，不僅要注意局部的保護，還要注意全身的影響，取得滿意的效果。

憤怒發出聲音，悲傷發出聲音。這表明情緒波動對聲音的影響很大。人的心理狀態總是與一些感情活動有關，多級神經活動可以影響身體內臟器官的功能。因此，注意身心修養是非常重要的。發脾氣、罵人、悶悶不樂、憂郁、悲傷、性格肆無忌憚，多多少會引起腦皮層紊亂，減少發聲器官的控制能力，發生聲音變化。長期心情不好也會影響健康和壽命。任何人，隨時都有消極抑郁、衰退的精神面貌，有注意事項、注意事項的心理狀態，決不能發出洪亮圓潤的聲音的人和善良、寬宏大量、樂趣、做好事，對身心健康和聲音的保健沒有幫助。

人生的一生，經過很多奇怪的事情，工作調動、職務升降、人際關系、離婚、喪偶、災害等刺激是不可避免的。 。但世間許多事情，不管當時看起來有多重大，往往過一段時間以后，就會發現完全沒有大怒大悲、憂傷恐懼的必要。所以遇事最好是“冷處理”、“淡處理”，以免傷身。這就要求我們平日要努力培養比較完善健康的人格素質，學會調控自己的心態平衡，保持愉快樂觀的情緒，熱愛生活，熱愛事業，熱愛生命，凡事從寬處想，泰然處之，順其自然，避免社會環境的變動或刺激而影響到生理上心理上的完整和健康。

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