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1、唇肌熱身體操
(1)扭曲嘴唇。雙唇向中間緊縮噴射，然后向嘴角兩側伸展，反復多次。
(2)撇嘴唇。啄唇向左彎曲，向右彎曲，交替進行，再向上彎曲，向下彎曲，交替進行。
(3)繞唇。啄唇向左轉，向右轉，交替進行。
(4)噴嘴唇阻音。閉上嘴唇，用力噴射嘴唇中央的三分之一部分，從慢到快地連續發出有力的b、p、ba、pa、bu。u、bi、pi等聲音。
以上各項練習每次練習3~5分鐘，每天練習1~3次。練習時要求唇齒貼合，唇齒之間盡量不留空氣。說話時，使用這種唇齒相依，用嘴唇中央的力量習慣，發出的字音干凈集中，字音清晰，廣播遙遠。
(1)舌尖鉤卷。舌尖輕觸及牙齦，沿著硬腭軟腭向后鉤，鉤越好。其次，舌頭向下卷起，舌尖貼在舌頭系帶上，舌頭背部兩側的邊緣貼在上齒向前擠出。反復輪養練習，先慢后快，鍛煉3-5分。
(2)舌尖伸縮。張開嘴巴，用舌尖的力量把整個舌頭伸出口外，伸得越長越好，然后舌頭向上卷起縮回，把整個舌頭縮回口腔，反復多次，鍛煉3~5分鐘。
(3)舌尖的臉頰。閉上嘴唇，用力頂住舌尖左右的臉頰，臉頰越鼓越好，交替進行，鍛煉3~5分鐘。
(4)旋轉攪拌舌頭。舌尖伸到唇齒之間，沿著牙床順時針方向環繞360°，逆時針方向環繞360°，交替進行，各環繞10~30次。
(5)舌體翻立。先將舌頭自然平放在下齒槽中，然后左右翻立，交替進行。左右各翻立一回合，每天練習15~30回合。
(6)舌根壓縮。放松固定下巴，在上述一、口腔上蓋開合練習的第一項內容上，上嘴自然地笑，盡量把嘴縱向和橫向打開，固定這個口型，舌頭松弛地用舌根的力量推出，松弛地收縮，反復進行。每天練習10~20分鐘。
(7)彈舌阻音。微張嘴，舌尖靈活有力地連續發出d、t、da、ta、jia、qia、za、ca、zha、cha、ga、ka等聲音。舌頭要求彈性，各音節輕，響亮，清晰，短。在漢語普通話的口語運用中，舌頭是使用最多的部位，其升降伸縮等松緊狀態能否適時適度控制，是決定聲音是否清晰的最重要因素。吐字回音過程中對舌頭的總要求是，在字彈出的瞬間，舌頭緊張而不僵硬的字完成后，轉移到腹部時，舌頭必須立即松弛。
舌頭應用力時立即收緊，休息時完全放松，吐出的聲音顆粒清晰，圓潤如珠。因此，我們必須訓練舌頭靈活輕巧的力量，訓練它迅速放松。這樣說似乎很難做到，如果你在說話時過于刻意地追求，那就更難了。其實這只是道理，為什么要練舌肌的根據。只有理解了這個道理，才能下功夫鍛煉舌肌。練習多了，熟了就巧了，說話的時候不用努力考慮舌頭什么時候該怎么辦，當然應該自動緊張，應該放松。
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